[...] jak to zrobic moze cos doradzicie!Według tego co tu jest napisane trzeba robic treninh siłowy i aerobowy siłowy po to aby zapobiedz spadkom miesni na duze grupy robimy po 8 serii czyli 2 cwiczenia z czego 1 cwiczenie jest dla podtrzymania miesni są to 4 seriee cwiczenia złozonego po 8 powtórzen a drugie cwiczenie to cwiczenie jednostawowe ale [...]
[...] kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli chodzi o sam trening to: na duze partie miesniowe po 8 serii na małe po 6 serii i tak pierwsze cwiczenie to cwiczenie wielostawowe które ma na celu utrzymanie miesni,i zapobiedz duzym spadkom tu wykonujemy po 8 powtórzen a grugie [...]
Chcialbym wiedziec ile powtorzen i serii wykonywac podskokow na lydkach(tak sie to chyba nazywa ale chodzi o to ze wykonujesz w serii podskoki z pozycji stania z calkowicie prostymi kolanami pracujac wylacznie lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a [...]
[...] ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu 30 min aerobow. Mam juz ulozona diete i wyliczona odpowiednia porcje bialek , wegli i tluszczu na [...]
[...] hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia sa priorytetem, nastepne uzupelnieniem jak w trojbojowym sposobie zrobienie martwego i przysiadow jednego dnia to [...]
[...] obrot) 12 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 10 kg po kazdej serii szybko 8 x 5 kg - kaptury: 2 x 15 sztanga za plecami 2 x 15 z przodu 2-3 x hantle PRZEDRAMIE: i teraz tak. wiem ze [...]
[...] i nie moglem cwiczyc przez 3 tyg. Wreszcie wrocilem na silke i oczywiscie chcialbym jak najszybciej powrocic do formy. Znacznie mniej wyciskam, juz nie moge robic tylu serii co wczesniej na duze partie miesni i nastapil ogolny spadek wynikow. Jeszcze nie mialem tak dlugiej przerwy w treningu wiec prosze o pomoc jak powinienem cwiczyc. Moze [...]
Witam. 2 tygodnie temu gdy robilem barki (unoszenie hantli przodem) przy ostatniej serii poczulem ostry bol w przednim aktonie barku (lewego). Wszystko bylo ok, zrobilem sobie tydzien przerwy, bol minal, zaczalem normalnie trenowac. Dzis wypadl akurat dzien w ktory cwicze barki. Przy wyciskaniu sztangi sprzed glowy po 3 serii pojawil sie nie do [...]
[...] Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek,sroda: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar 75-85% cm,przery po 90sek Piatek :cale cialo 5-6 serii,1-5 powtorzen,ciezar 95-100%cm,przerwy po 120sek Sobota : areo 1h Celem jest zejscie do 8 [...]
dlaczego w cyklach treningowych napisanych przez Michaila w ćwiczeniu takim jak "wyciskanie sztangielek na skosie" liczba powturzeń jest równa w kazdej serii np 10 - przeciesz nie jest to ćwiczenie izolowane..? - czy gdybym zamienił i chciał najpierw robić skos na chantlach a po nim dopiero wyciskanie na ławce prostej, to mam robic najpierw 4x po [...]
Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]
[...] prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]
[...] rozmarynowy, geranowy, jałowcowy. Poprawiają one krązenia, eliminują toksyny i działają ujędrniająco. Możesz również odwiedzić salon kosmetyczny, gdzie warto poddać się serii zabiegów ujędrniających oraz modelujących sylwetkę (10-15 seansów pielęgnacyjnych), np. z użyciem alg morskich, preparatów na bazie imbiru, cynamonu, błota Guam czu [...]
[...] 1000 kcal w stosunku do aktualnego (czyli od podstawowego jakies 500 kcal, tak teraz na okoo licze bo jeszcze nie rozpisalem) Do tego dorzuce trening regeneracyjny (mniej serii, cwiczenia z zapsaem dwoch powtrozen, jakies 15 powtorzen w serii, glownie cwiczenia izlolowane) Ponadto HIIT czy jak kto woli biegi interwałowe. Wszystko (diete i [...]
[...] zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy mam to robić z podziałem (mięśnie skośne/mięśnie proste),ile serii wykonywać na mięśnie brzucha oraz ile powtórzeń w serii (do oporu czy są jakieś normy)Krótko mówiąc potrzebuje fachowej porady jak elegancko wyrzeźbić cały brzuch.
[...] 4. Martwy ciąg (3 serie) 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Częstotliwość: 5/7 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 9 do 12 Założenia: aby w każdej serii wykonywać od 10 do 12 powtórzeń. Będzie to oznaczało konieczność zmniejszania obciążenia wraz z narastającym zmęczeniem. - [...]
[...] bokiem 3serie podciaganie sztangi do brody 3serie kaptury: szrugsy 4 serie pt: nogi: przysiady ze sztanga na karku 4 serie przysiady ze sztanga na klatce 4 serie syzyfki 4 serie uginanie nog na maszynie na dwugłowe uda 6 serii łydki: wspiecia 5 serii wszystko w zakresie 10-8 powtorzen, nogi 16-12 powtorzen Dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam
[...] są niezadowalające np. triceps mam dużo większy od naramiennych. Mój trening barków wygląda tak(kolejność ćwiczeń jest taka jaką napisałem) -wyciskanie sztangi stojąc 5 serii, przerwy po 2 minuty: pierwsza do karku (12 ruchów bez zapasu) druga do klatki (10 ruchów + 2 oszukane) trzecia do karku (8 ruchów + 2 oszukane) czwarta do klatki [...]
siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]
[...] trening HST. Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem po przeczytaniu niezbędnej lektury na forum :) Być może moja wcześniejsza uwaga ułatwi wam wytknięcie błędów w ilości serii lub powtórzeń pod warunkiem, że takowe będą. A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x Przedstawiam ją w [...]
TEST-Cyber Zestaw:Redukcja
